Herääminen keskellä yötä on yleistä, mutta se voi olla turhauttavaa, jos uni ei tulekaan enää takaisin. Vaikka usein tekee mieli tehdä jotain päästäkseen takaisin uneen, asiantuntijat varoittavat tietyistä tavoista, jotka voivat vain pahentaa tilannetta. Tässä on viisi asiaa, joita sinun tulisi välttää, jos havahdut keskellä yötä ja haluat nukahtaa uudelleen.
1. Älä katso kelloa
Kun heräät keskellä yötä, on houkuttelevaa vilkaista kelloa ja arvioida, kuinka monta tuntia unta on jäljellä. Tämä voi kuitenkin luoda tarpeetonta stressiä ja ahdistusta. Kellon katsominen saattaa lisätä painetta nukahtaa nopeasti, mikä vain vaikeuttaa sitä entisestään. Parempi vaihtoehto on keskittyä rentoutumaan ja antaa unen tulla luonnollisesti.
2. Älä tartu puhelimeen tai muihin laitteisiin
Monet meistä tarttuvat puhelimeen heti, kun heräämme keskellä yötä. Tämä on kuitenkin yksi pahimmista tavoista, sillä laitteiden sininen valo häiritsee melatoniinin tuotantoa, mikä vaikeuttaa uudelleen nukahtamista. Puhelimen käyttö myös stimuloi aivoja, mikä tekee rauhoittumisesta hankalampaa. Jätä laitteet siis rauhaan ja keskity rauhallisiin ajatuksiin.
3. Älä nouse sängystä heti
Vaikka saattaa tuntua loogiselta nousta ylös ja tehdä jotain muuta, asiantuntijat suosittelevat pysymään sängyssä ainakin 20 minuuttia. Tämä antaa kehollesi mahdollisuuden rentoutua ja yrittää uudelleen nukahtamista ilman lisäaktiviteettia. Jos uni ei tule takaisin tämän ajan kuluessa, voit harkita nousemista ja jotain rauhallista tekemistä, kuten lukemista hämärässä valossa.
4. Älä syö raskasta välipalaa
Jos heräät keskellä yötä, voi tuntua houkuttelevalta syödä jotain pientä. Raskas ateria tai välipala voi kuitenkin häiritä ruoansulatusta ja vaikeuttaa uudelleen nukahtamista. Sen sijaan, jos tunnet olosi nälkäiseksi, valitse kevyt välipala, kuten banaani tai kourallinen pähkinöitä, jotka eivät kuormita elimistöä liikaa.
5. Älä stressaa heräämisestä
Yksi suurimmista virheistä, jonka moni tekee herätessään yöllä, on stressaaminen siitä, että ei saa enää unta. Tämä stressi voi aktivoida kehon ”taistele tai pakene” -tilan, mikä tekee nukahtamisesta lähes mahdotonta. Yritä hyväksyä se, että heräät välillä yöllä, ja keskity rentoutumiseen ilman liiallista huolta unen menettämisestä.
Herääminen keskellä yötä on normaalia, mutta oikeilla toimilla voit helpottaa takaisin uneen pääsemistä. Vältä kellojen ja laitteiden tuijottamista, raskaita välipaloja sekä stressaamista, ja anna itsellesi aikaa rentoutua. Nämä vinkit auttavat sinua nukahtamaan uudelleen ja varmistamaan levollisemman yön.