Suomen viileä ja kostea ilmasto tuo monille nivelkipuja erityisesti syksyn ja talven aikaan. Niveliä kolottaa, jomottaa ja ne saattavat tuntua jäykemmiltä, kun lämpötila laskee ja ilma muuttuu kosteammaksi. Tämä ilmiö on erityisen tuttu ikääntyville, mutta kaikki voivat kärsiä siitä. Miksi kylmä sää kuitenkin lisää nivelkipuja, ja mitä voimme tehdä helpottaaksemme oloa?
Kivun taustalla: Ilmaston ja kehon yhteispeli
1. Verisuonten supistuminen kylmällä säällä
Kylmä ilma aiheuttaa verisuonten supistumista, jolloin verenkierto nivelissä voi heikentyä. Tämä voi lisätä jäykkyyttä ja kipua erityisesti sellaisissa nivelissä, joissa jo on kulumaa tai muita ongelmia.
2. Ilmanpaineen vaikutus
Tutkimuksissa on havaittu, että matala ilmanpaine saattaa vaikuttaa niveliin. Kun sää muuttuu, nivelissä oleva neste voi laajentua ilmanpaineen laskiessa, mikä lisää epämukavuutta.
3. Lihasjännitys ja jäykkyys
Kylmällä säällä lihakset kiristyvät herkästi, ja tämä voi vaikuttaa niveliin. Kun ympärillä olevat lihakset ovat jännittyneitä, nivelten liikkuvuus vähenee ja kipu voi voimistua.
Miten lievittää nivelkipuja kylmällä säällä?
1. Pidä nivelet lämpiminä
Lämpimät vaatteet ja lisäkerrokset kylmällä säällä voivat auttaa. Käytä erityisesti kerrospukeutumista ja panosta lämpöä antaviin vaatteisiin, kuten lämpimiin hanskoihin ja housuihin. Tarvittaessa voit käyttää polviin tai ranteisiin tarkoitettuja lämpösiteitä, jotka parantavat verenkiertoa.
2. Kevyt liikunta pitää nivelet liikkuvina
Säännöllinen, kevyt liikunta auttaa niveliä pysymään notkeina ja vähentää jäykkyyttä. Kokeile kävelyä, uintia tai vaikka joogaa, joka ei rasita niveliä liikaa mutta auttaa parantamaan liikkuvuutta. Muista lämmitellä hyvin ennen ulkoilua.
3. Lämpöhoito kotona
Lämpötyynyt, lämpimät kylvyt tai saunominen voivat rentouttaa lihaksia ja helpottaa nivelkipuja. Kokeile esimerkiksi lämmitettyjä geeli- tai kauratyynyjä, jotka voi asettaa kivuliaiden nivelten päälle.
4. Ravinnon merkitys
Nivelille suotuisat ravintoaineet, kuten omega-3-rasvahapot, voivat auttaa tulehdusten ja kivun lievittämisessä. Omega-3:sta saat helposti esimerkiksi lohesta, pellavansiemenistä ja saksanpähkinöistä. Myös C- ja D-vitamiineilla on tärkeä rooli nivelten hyvinvoinnissa.
5. Hyödynnä kipugeelejä tai tulehduskipulääkkeitä tarvittaessa
Apteekista saatavilla kipugeeleillä ja -voiteilla voit helpottaa paikallisia kipukohtia. Kylmällä säällä nivelten kipu voi olla jatkuvaa, joten paikallinen kipulääke voi tuoda välitöntä helpotusta ilman sisäisiä lääkkeitä.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi auttaa
Kun pidät itsesi aktiivisena ja terveenä, pystyt yleensä paremmin hallitsemaan nivelten kipuja kylmällä säällä. Muista myös kuunnella kehoasi ja levätä tarpeen mukaan. Nivelkipujen hallinta on monesti elämäntapojen, kehon lämpimänä pitämisen ja pienten arjen muutosten yhdistelmä.
Kylmässä ilmastossa asuville suomalaisille nivelkivut ovat usein osa arkea, mutta oikeilla keinoilla talven voi kohdata vähemmillä kivuilla.