Moni suomalainen haaveilee pitkästä ja terveestä elämästä. Mutta mistä tietää, voiko elää jopa 100-vuotiaaksi? Avainfraasi elät satavuotiaaksi kertoo, mistä merkeistä kannattaa olla ylpeä – ja mitä tapoja kannattaa vaalia.
-
Syöt kasvispainotteisesti
Runsas vihannesten, marjojen ja kalan käyttö on yhteinen nimittäjä pitkäikäisille.
Erityisesti Välimeren ruokavalio on yhdistetty alhaisempaan sairastavuuteen. -
Liikut säännöllisesti
Jo 30 minuutin päivittäinen kävely pienentää ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Pienikin päivittäinen liike edistää sydämen, aivojen ja nivelten terveyttä. -
Nukut hyvin
Yli seitsemän tunnin yöuni antaa kehollesi mahdollisuuden korjata itseään.
Laadukas uni auttaa myös painonhallinnassa ja mielialan säätelyssä. -
Sinulla on ystäviä
Vahvat sosiaaliset suhteet vähentävät yksinäisyyttä ja masennusta – ja pidentävät elämää.
Hyvät ihmissuhteet lisäävät myös elämäniloa ja merkityksellisyyden tunnetta. -
Et tupakoi
Tupakan välttäminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä pitkäikäisyydessä.
Keuhkot, verisuonet ja iho hyötyvät savuttomuudesta vuosikymmeniä eteenpäin. -
Olet optimisti
Tutkimukset osoittavat, että positiivinen elämänasenne voi pidentää elinikää.
Optimistit myös toipuvat sairauksista nopeammin ja elävät aktiivisemmin. -
Hallitset stressiäsi
Rentoutumisen taito suojaa sydäntä ja aivoja.
Stressin vähentäminen voi jopa parantaa immuunijärjestelmän toimintaa. -
Sukusi on pitkäikäinen
Geenit vaikuttavat, mutta tavat ratkaisevat enemmän.
Jos suvussa on paljon yli 90-vuotiaita, sinullakin voi olla siihen taipumusta. -
Käyt lääkärissä säännöllisesti
Terveystarkastukset voivat pelastaa hengen.
Ennaltaehkäisy on usein tehokkaampaa ja edullisempaa kuin myöhäinen hoito. -
Pidät itsesi henkisesti virkeänä
Aivojumppa, lukeminen ja uuden oppiminen tukevat muistia ja elämänlaatua.
Aktiivinen mieli auttaa myös torjumaan muistisairauksia.
Ehkä sinäkin elät satavuotiaaksi – ja vieläpä hyväkuntoisena!