Käveleminen on yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa terveyttä. Päivittäin 10 000 askelta voi tuntua paljolta, mutta se tuo merkittäviä hyötyjä sekä keholle että mielelle. Tässä kymmenen asiaa, joita suomalaiset voivat odottaa, jos he ottavat tämän tavan osaksi arkeaan.
-
Painonhallinta helpottuu
Kävely kuluttaa kaloreita ja pitää aineenvaihdunnan aktiivisena.
Se voi myös vähentää makeanhimoa ja ylensyömistä päivän aikana. -
Sydän voi paremmin
Säännöllinen kävely laskee verenpainetta ja vähentää sydänsairauksien riskiä.
Lisäksi kolesteroliarvot voivat parantua ja verenkierto tehostua. -
Mieliala kohenee
Liike vapauttaa endorfiineja, jotka lievittävät stressiä ja parantavat mielialaa.
Kävely luonnossa voi rauhoittaa mieltä ja vähentää ahdistusta. -
Verensokeri pysyy tasaisempana
Kävely parantaa insuliiniherkkyyttä ja ehkäisee tyypin 2 diabetesta.
Se auttaa erityisesti aterian jälkeisten verensokeripiikkien hallinnassa. -
Lihakset ja luusto vahvistuvat
Varsinkin alavartalon lihakset aktivoituvat ja luut pysyvät kunnossa.
Kävely myös ehkäisee lihaskatoa ikääntyessä. -
Uni paranee
Kehon rasituksen ja rentoutumisen tasapaino tukee laadukasta yöunta.
Moni huomaa nukahtavansa nopeammin ja nukkuvansa syvemmin. -
Kivut vähenevät
Kevyt liike voi helpottaa nivelkipuja ja jäykkyyttä.
Erityisesti alaselän ja lonkkien vaivat lievittyvät säännöllisellä kävelyllä. -
Kestävyyskunto kasvaa
Pidemmät kävelyt kehittävät aerobista kuntoa huomaamatta.
Jaksat paremmin arjen askareissa ja portaiden nouseminen helpottuu. -
Aivot virkistyvät
Kävely edistää aivoverenkiertoa ja keskittymiskykyä.
Se voi myös parantaa muistia ja hidastaa ikääntymiseen liittyvää kognitiivista heikkenemistä. -
Itsetunto kasvaa
Kun kroppa ja mieli voivat hyvin, myös itsevarmuus lisääntyy.
Oman kehon kunnioitus ja onnistumisen tunne vahvistuvat askel kerrallaan.