Moni suomalainen kamppailee vatsanseudun ylimääräisten senttien kanssa, vaikka liikuntaa harrastetaan ja ruokavaliota pidetään terveellisenä. Vatsamakkaroita kasvattavat ruoat voivat kuitenkin piileskellä yllättävän arjen valinnoissa – jopa niissä, jotka vaikuttavat terveellisiltä.
-
Vaalea leipä
Sisältää runsaasti nopeita hiilihydraatteja, jotka nostavat verensokeria ja kertyvät helposti rasvaksi vatsan seudulle.
→ Vaihda vaaleat leivät täysjyvävaihtoehtoihin. -
Sokeriset jogurtit
”Terveelliseltä” vaikuttava jogurtti voi sisältää enemmän sokeria kuin limsa.
→ Valitse maustamattomia jogurtteja ja lisää itse marjoja. -
Prosessoidut lihat
Nakit ja leikkeleet sisältävät paljon suolaa ja lisäaineita, jotka voivat aiheuttaa turvotusta.
→ Suosi tuoretta kanaa tai kalaa proteiinin lähteenä. -
Murot ja myslit
Vaikka mainostetaan terveellisinä, ne voivat olla täynnä piilosokeria ja lisättyä rasvaa.
→ Tarkista paketin ravintosisältö ennen ostamista. -
Limut ja energiajuomat
Nestemäinen sokeri kertyy helposti vatsaan, eikä se täytä samalla tavalla kuin kiinteä ruoka.
→ Kokeile kivennäisvettä tai sitruunalla maustettua vettä. -
Ranskikset ja sipsit
Rasvapommit, jotka sisältävät myös tyydyttyneitä rasvoja.
→ Paahda itse perunalohkot uunissa ilman ylimääräistä rasvaa. -
Alkoholi
Erityisesti olut tunnetaan nimellä ”kaljamaha” syystä – se estää rasvan palamista ja lisää ruokahalua.
→ Pyri rajoittamaan alkoholia viikonloppuihin ja kohtuuteen. -
Leivonnaiset ja keksit
Paljon sokeria ja valkoista vehnää – vatsarasvan pahin yhdistelmä.
→ Leivo kotona käyttäen kaurajauhoja ja vähennä sokeria. -
Valmisruoat
Sisältävät usein sokeria, suolaa ja piilorasvaa.
→ Tee isompi satsi kotiruokaa kerralla ja pakasta annoksia. -
Keinotekoiset makeutusaineet
Tutkimusten mukaan voivat lisätä ruokahalua ja saada vatsan turpoamaan.
→ Käytä makeutusta maltilla ja suosi luonnollisia vaihtoehtoja kuten steviaa. -
Juustot
Runsaasti rasvaa, varsinkin jos annoskoot kasvavat huomaamatta.
→ Valitse kevyempiä juustovaihtoehtoja ja seuraa annosmääriä.