Monet suomalaiset viettävät suuren osan päivästä istuen, mutta liikkumisen lisääminen ei aina vaadi suuria muutoksia. Liikunnan lisääminen arkeen pienillä teoilla parantaa hyvinvointia, energiatasoa ja jopa mielialaa. Tässä 7 helppoa tapaa lisätä liikettä arkeen huomaamatta:
- Käytä portaita hissin sijaan.
Portaiden käyttö on tehokas ja helppo tapa lisätä liikettä päivään. Jokainen askel vahvistaa jalkalihaksia ja kohottaa kuntoa. - Parkkeeraa kauemmas.
Kun jätät auton hieman kauemmas työpaikalta, kaupasta tai muusta kohteesta, saat automaattisesti lisää askeleita päivääsi. - Hyödynnä tauot.
Kävele työpäivän aikana esimerkiksi kahviautomaatille tai tee venyttelyitä pöydän ääressä. Lyhyet liikkeet päivän aikana lisäävät energisyyttä. - Kävele puhelun aikana.
Pitkät puhelut ovat erinomainen mahdollisuus liikkua samalla. Voit myös käyttää kuulokkeita ja kävellä ulkona, mikä lisää hapensaantia. - Kulje kauppaan kävellen.
Lyhyet matkat kannattaa taittaa jalan, jos se on mahdollista. Tämä säästää myös polttoainetta ja on ympäristöystävällistä. - Harrasta arkiliikuntaa.
Tee pihatöitä, imuroi, pese ikkunoita tai järjestele kaappeja. Arkiset askareet voivat olla tehokasta liikuntaa, kun teet ne reippaasti. - Lisää seisomista.
Seiso työpöydän ääressä, bussipysäkillä tai television katselun aikana. Pienikin määrä seisomista vähentää istumisen haittoja ja vahvistaa kehoa.
Näillä keinoilla voit lisätä liikettä huomaamatta ilman, että se vie liikaa aikaa tai vaatii erityisiä järjestelyjä. Pienillä muutoksilla arkeesi voit parantaa merkittävästi hyvinvointiasi ja energiatasoasi.