Moni suomalainen kärsii selkäkivuista, ja usein syy löytyy arjen huomaamattomista tavoista. Yksi yleisimmistä syyllisistä on huono istuma-asento. Työpöydän ääressä, sohvalla tai jopa ruokapöydän tuolilla istuessa selän ergonomia jää usein huomiotta, mikä voi aiheuttaa pitkäaikaisia ongelmia.
Fysioterapeutti Anna Virtanen kertoo, että erityisesti pitkäaikainen istuminen ilman taukoja rasittaa selän lihaksia ja nivelrakenteita. ”Monet eivät ymmärrä, että väärä istuma-asento voi aiheuttaa nikamien välilevyjen kulumista ja lihaskipuja. Myös huono ryhti lisää selkärangan kuormitusta,” hän huomauttaa.
Ongelmaa pahentaa se, että suomalaiset istuvat yhä enemmän. Työpäivän jälkeen moni siirtyy kotona sohvalle, jolloin keho ei pääse palautumaan päivän rasituksesta. Ratkaisu on kuitenkin yksinkertainen: pidä taukoja istumisesta, panosta ergonomiseen työtuoliin ja muista liikkua säännöllisesti.
Virtasen mukaan jo pienet muutokset voivat auttaa. ”Vaihtele istuma-asentoa, nouse seisomaan 30–60 minuutin välein ja lisää kevyttä liikettä arkeen. Myös selän venyttely päivittäin voi ennaltaehkäistä ongelmia,” hän neuvoo.
Huolehdi siis selkäsi hyvinvoinnista. Pienetkin muutokset arjessa voivat ehkäistä suurempia terveysongelmia tulevaisuudessa.