Vatsarasva ei ole vain esteettinen huoli vaan myös terveysriski. Moni yrittää päästä siitä eroon tiukoilla dieeteillä tai raskailla treeneillä, mutta on olemassa helpompikin tie. Nämä seitsemän keinoa voivat auttaa vatsarasvan sulattamisessa ilman tuskaa ja nälkää.
-
Syö enemmän proteiinia
Proteiini pitää olon kylläisenä ja tukee rasvanpolttoa. Lisää päivittäisiin aterioihin esimerkiksi kananmunia, rahkaa, kanaa ja kalaa. -
Vähennä sokeria ja valkoista viljaa
Makeiset, vaalea leipä ja limsat kertyvät helposti vyötärölle. Vaihda täysjyvään ja vähemmän prosessoituihin ruokiin. -
Kokeile ajoittaista paastoa
Esimerkiksi 16 tunnin ruokailutauko vuorokaudessa voi tehostaa rasvanpolttoa. Tämä sopii monelle ilman tarkkaa kalorilaskentaa. -
Liiku kevyesti, mutta säännöllisesti
Pitkät kävelyt, kotijumppa tai pyöräily muutaman kerran viikossa voi riittää, kun se on säännöllistä. -
Nuku riittävästi
Unenpuute häiritsee aineenvaihduntaa ja lisää naposteluhimoa. Tavoittele vähintään 7 tunnin yöunia. -
Vältä nestemäisiä kaloreita
Mehut, limsat, energiajuomat ja alkoholi sisältävät yllättävän paljon kaloreita. Pysy vedessä, teessä ja mustassa kahvissa. -
Pienennä stressiä
Korkeat stressitasot lisäävät kortisolia, joka varastoi rasvaa keskivartaloon. Luonto, musiikki ja sosiaaliset hetket voivat auttaa.
Muista, että vatsarasvan vähentäminen ei ole pikajuoksu vaan matka. Kyse on elämäntavan muutoksesta, joka vie aikaa mutta joka palkitsee sinut pysyvillä tuloksilla. Ole kärsivällinen ja jatka eteenpäin askel kerrallaan.